فهرست مطالب كتاب *
 پيشگفتار *
 عادت خود را موشكافي كنيد *
 خود را به شكل فردي غير سگاري مجسم كنيد *
 اعتماد به نفس خود را پرورش دهيد *
 از خطرات سيگار كشيدن براي سلامتي آگاه شويد *
 بر ترس از ترك چيره شويد *
 براي ترك آماده شويد *
 گام به گام پيش برويد *
 اراده ي خود را تقويت كنيد *
 با فشارهاي ناشي از ترك سيگار بجنگيد *
 رژيم غذايي خود را تغيير دهيد *
 بدون سيگار خودتان را آرام كنيد *
 در برابر وسوسه ها گردن كج نكنيد *
 از فوايد زندگي غير سيگاري بهره مند شويد *
 براي هميشه با سيگار خداحافظي كنيد *
 دانستني هاي ديگر *
 عادت هاي خود را ارزيابي كنيد *
 سيگار كشيدن را با ده عادت ديگر جايگزين كنيد *
 يك پيمان نامه ي ترك بنويسيد *
 پايان نامه ي ترك سيگار من *
 از جانشين هاي نيكوتين استفاده كنيد *
 همواره پيشرفت خود را ارزيابي كنيد *
 كلام آخر *