فهرست مطالب كتاب *
 قسمت اول - فراگيري تمرينات ورزش *
 قسمت دوم - شناخت آسانا *
 قسمت سوم - تمريناتي براي ستون فقرات *
 قسمت چهارم - تمريناتي براي شكم *
 قسمت پنجم - تمريناتي براي سر *
 قسمت ششم - وضعيت هاي سر به پايين *
 قسمت هفتم - شناخت كرياها ( بهداشت فردي ) *
 قسمت هشتم - شناخت پراناياما *
 قسمت نهم - تمرينات 3 : استراحت ، سرگرمي ، تمدد اعصاب *
 قسمت دهم - خلاصه كليات در مورد رژيم غذايي *
 قسمت يازدهم - ذهن : علت اسارت و آزادگي *