فهرست مطالب كتاب *
 بخش اول چه فكر مي كنيد *
 رصد زمان حال تمركز با حلقه ي متحرك *
 رصد زمان حال مرور درون و برون *
 رصد گذشته خاطره و مشاهده *
 افكار دست و پاگير *
 تفاوت ديدن و حس كردن با قضاوت كردن *
 افكار روايتگر *
 قدم بعدي : برنامه ريزي در مقابل پيش بيني *
 افكار آيده تخيل در مقابل مشاهده *
 نوار نقاله ي تجربيات *
 بخش دوم - افكار با زندگي چه مي كند  ( تاثير افكار بر زندگي ) *
 آزمون گرايي *
 پيوندهاي ذهني *
 قضاوت *
 وظيفه ي اين فكر چيست *
 جهاني كه ذهن مي سازد *
 فرار بزرگ *
 اغفال گر *
 افكار هرزه *
 طوفان فكر *
 رياست افكار *
 نان بيات *
 شما يك فكر نيستيد *
 طبق ميل افكار عمل نكنيد *
 پذيرش روز باراني*
 وقتي تمام فكر و ذكرتان درگير يك مسئله مي شود *
 آوردن يك فكر به سطح آگاهي *
 يافتن نقض ها *
 افكار مانند ستاره ها هستند *
 افكار متصل به هم*
 حركت كنيد **
 بخش سوم - به چيزهايي كه فكر مي كنيد باور نداشته باشيد *
 علامت زدن افكار *
 قايق ماهيگيري *
 رها كردن قضاوت ها *
 افكار خود را ترسيم كنيد *
 با صداي بلند تكرار كنيد *
 آوازها و صداهاي چرند *
 افكار نامرتب *
 روزنه *
 افكاري كه نگهان در مقابلتان سبز مي شوند *
 چاه ماتم *
 تمركز در اتاق سفيد *
 افكار بد را از خود دور كنيد *
 مشتري ناراضي *
 ظرف غذا *
 افكار را مانند پر در دست بگيريد *
 افكار شكلاتي * 
 غذا دادن به ببر *
 از نگراني خلاص شويد *
 به سمت زندگي برويد *
 طناب را رها كنيد *
 هيولا ها *