فهرست مطالب كتاب *
 توضيحات نويسنده *
 تقدير و تشكر *
 مقدمه *
 گام 1 : هزينه ي خوشحالي *
 گام 2 : احساس انسان تابع افكار او است *
 گام 3 : شما مي توانيد شيوه ي احساسي خود را تغيير دهيد *
 گام 4 : چگونه خلق و خوي بد را از بين ببريم *
 گام 5 : پذيرش تناقض *
 گام 6 : دستيابي به دلايل زيربنايي *
 گام 7 : عزت نفس چيست ؟ چگونه مي توانم به آن دست يابم ؟ *
 گام 8 : سناريوي فرد كمال گرا براي ناكام سازي خود *
 گام 9 : رهنمودي براي كساني كه كارهاي خود را به تعويق مي اندازند *
 گام 10 : تمرين ، تمرين ، تمرين *
 ضميمه مربوط به اشكال و جداول خودياري *
 منابع تكميلي *
 واژه نما *
 موضوع نما *
 درباره دكتر برنز *